Download onze app..

..voor de beste ervaring op een mobiel apparaat.

Download voor iOS

Download voor Android

Digitaal rekken en strekken: Hoe word jij de Maldini van het amateurvoetbal

<i>Een fulltime baan, drukke kinderen, een sociaal leven en het voetballen. Hoe manage je dat drukke bestaan, zónder blessures op te lopen? Een keer een kortere nacht? Gehaast naar de training? Of zelfs een training overslaan? Nee. Niet doen! Wil jij de Maldini worden van het amateurvoetbal? Hierbij wat tips: wij hebben namelijk geen Milanello om te meten hoe ons lichaam ervoor staat.</i> Geen seks voor de wedstrijd? Dat is een dooddoener. Het is nooit bewezen dat het belastend werkt. Romário zwoor erbij. Maar oké, hij is misschien een geval apart. En toch: seks werkt ontspannend. Ook voor de wedstrijd! Er zijn natuurlijk genoeg zaken die wel belastend zijn bij het spelen van een wedstrijd. Hierbij kun je onderscheid maken tussen externe en interne factoren. Externe factoren heb je niet in de hand. Dat kan een doldrieste actie van de tegenstander zijn die je scheenbeen doormidden breekt, het natte weer of de schreeuwende trainer van wie je schrikt. Dat laatste maakte ik eens mee. Een trainer riep: ‘Kom nou toch eens op!!’ Die speler schrok, werd ineens heel fanatiek en in zijn fanatisme verdraaide hij zijn knie: kruisband afgescheurd. Deze externe factoren liggen buiten je macht, je hebt er geen invloed op. Het zijn de interne factoren waar je wél invloed op hebt. Allereerst: zorg dat je in goede conditie bent. Je lichaam heeft training nodig. Je kracht, conditie en snelheid moeten op orde zijn voordat je aan een wedstrijd begint. Het is daarom ongekend dat trainers in de voorbereiding op het seizoen na twee trainingen een wedstrijd plannen. Je moet minstens vijf keer getraind hebben. En belangrijk: bouw het op. Twee trainingen de eerste week. Drie de tweede week. Dan een half uurtje wedstrijd, een uur en daarna pas een hele wedstrijd. De lagere elftallen denken een seizoen lang met een wekelijkse training toe te komen. Dat kan niet. Twee keer trainen is een pre. Voor iedereen. Daarnaast: luister naar je lichaam! Wil je lies niet, ga niet over de grenzen heen. Je lichaam slaat ongenadig hard terug en dan lig je bij Rinus op de bank te janken. Dan, schrik niet: ga niet op stap! Oei…. Toch geschrokken? Het ligt ook wat genuanceerder. Je mag best op stap, maar drink je niet laveloos. Tijdens het voetballen bouwt jouw lijf afvalstoffen op. Je lichaam – de lever in dit geval – heeft alle energie nodig om die stoffen af te breken. Op het moment dat je de alcohol meedraagt van de avond ervoor, is jouw lichaam al uren aan het werk om die alcohol af te breken. En hoe meer alcohol, hoe meer afvalstoffen, hoe harder jouw lever moet werken. Logisch. Dan ga je voetballen. Je was al vermoeid van de alcohol, nu raak je vermoeid van de inspanning. Je lijf moet nog harder werken. De concentratie neemt af, de stabiliteit en dan pats! Ga je door je knie. Ben je eigenwijs en ga je toch goed op stap? Doe het dan op vrijdag. Toch op zaterdag? Slapen en een stevig ontbijt bieden daarvoor het beste medicijn. Als je om 3.00 uur in bed ploft, is dat eerste al wat moeilijk. Denk echter niet dat je zo laat mogelijk uit bed moet rollen. Als je om 10.00 uur moet presteren, sta dan niet om half tien op. Jouw longen en hart zijn nog niet wakker als je het veld op gaat. Sta dus liever anderhalf uur van te voren op, bak een ei met spek en neem de tijd. Er wordt zelfs gezegd dat je lijf zes uur nodig heeft voordat het een prestatie kan leveren. Dit gaat voor ons wat ver. En na de wedstrijd? Een pilsje natuurlijk. Maar wacht liever een uurtje. Drink eerst water en hersteldrank zodat jouw lijf even op adem kan komen. Het mag duidelijk zijn: alcohol is de grootste blessureveroorzaker. Er zijn natuurlijk nog andere factoren die je in de hand hebt. Ga na een drukke dag niet gehaast naar de training. Beter een kwartier te laat (zeg gerust tegen de trainer dat ik het gezegd heb) dan gestrest aan de slag. Ben je moe, gehaast en zie je op tegen de training? Ga toch! Als je daarna in de kantine zit, zeg je tegen je maten: ‘Ik ben blij dat ik toch gegaan ben’. Dit is het beste bewijs. Je lijf is moe omdat je het mentaal bent, als je fysieke arbeid levert, laad je weer op. Je lijf heeft training nodig. Sla die niet over, want je conditie neemt af. Ik kan me voorstellen dat je denkt dat ik je de levenswijze van een profvoetballer wil opleggen. Dat gaat wat ver. Maldini had alles mogelijkheden om zich op en top te verzorgen. Wij zijn geen professionals, maar kunnen wel zo professioneel mogelijk met ons lijf omgaan. Het zorgt voor jou, dus zorg ook goed voor hem. En je kunt nu niet meer zeggen dat je het niet wist. Succes! Rinus Louwers.